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French, Biscuit & Fit

ser Criativo, ser Saudável, ser Fit!

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French, Biscuit & Fit

31
Jan18

A preguiça não é desculpa!

Sandra Veigas Coelho

Tantas  vezes que senti aquela preguiça para cozinhar e o diabinho a sussurrar-me ao ouvido: "Não faz mal, é só hoje, fastfood de vez em quando não tem mal ou aquelas comidinhas já prontas que é só aquecer no microondas!". E uma vez tornam-se duas, e três e quando damos por nós é todos os dias e mais uns 8kg em cima (ou será mais para os lados?). Não pode ser minha gente! Temos de sacudir a preguiça do capote e comer saudável! Quando o cansaço for muito façam uns legumes salteados com um ovo escalfado que não dá trabalho nenhum e é tão bom. Podem sempre recorrer a legumes congelados (livres daquelas coisas más para a saúde) que ainda facilitam mais a nossa vida.

Vejam o que cozinhei após um longo dia de trabalho e uma ida ao ginásio:

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Digam lá que não tem bom aspeto? 

Sigam o meu lema: sejam saudáveis e sejam felizes 

31
Jan18

Torradas de batata doce com abacate e ovo

Sandra Veigas Coelho

Esta receita é fácil, deliciosa, nutiritiva e por isso decidi partilhá-la com vocês.

Ora vejam:

 

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 Ingredientes:

  • 1 batata doce;
  • 1 abacate;
  • 1 ovo cozido;
  • 1 fio de azeite;
  • flor de sal e pimenta q.b..

Preparação

Cortar a batata doce em fatias com aproximadamente meio centímetro. Temperar com sal, pimenta e azeite e levá-las ao forno pré-aquecido a 200ºC cerca de 20/25 minutos até ficarem douradas. Espalhe o abacate por cima e o ovo cozido cortado às fatias. Temperar com flor de sal e pimenta et voilá!

30
Jan18

Noodles de batata doce com espinafres

Sandra Veigas Coelho

O meu almoço de hoje, mais uma vez, com batata doce. Se nunca experimentou noodles de batata doce não sabe o qua anda a perder!

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Ingredientes:

  • 1 batata doce espiralizada;
  • 3 mãos cheias de folhas de espinafres baby;
  • 1 dente de alho;
  • 1 fio de azeite;
  • sal e pimenta q.b..

 Preparação:

Como não tenho um espiralizador, comprei no continente, 300g de batata doce espiralizada e usei meia embalagem. Numa frigideira anti-aderente, colocar um fio de azeite e saltear o dente de alho. Juntar a batata doce e cozinhar cerca de 3 minutos, temperar com sal e pimenta e se for necessário acrescentar um fio de azeite, tapar a frigideira e deixar cozer cerca de 8 minutos, enquanto vai mexendo de vez em quando. Quando os noodles estiverem macios, junte os espinafres. No fim, pode colocar nozes ou pinhões ou até mesmo polvilhar com queijo ralado. 

Espero que gostem!

 

29
Jan18

Salada de batata doce e abacate

Sandra Veigas Coelho

Adoro batata doce, por mim como todos os dias. Hoje deixo-vos esta receita que foi o meu almoço. É uma delícia e tem uma GRANDE vantagem: é muito fácil e rápida de confecionar. Ora vejam:

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 Ingredientes:

  • 1/2 lima;
  • 1 abacate cortado aos cubos;
  • 100g de quinoa cozida;
  • 100g de feijão preto cozido;
  • 100g de milho cozido;
  • 1/2 batata doce cortada aos cubos;
  • 1 pimento vermelho;
  • 1/4 cebola roxa laminada;
  • sal q.b.;
  • 1 fio de azeite;
  • vinagre balsâmico.

Preparação:

Cortar a batata doce em cubos e o pimento às tiras, colocar num tabuleiro com um fio de azeite e deixar assar no forno a 180ºC cerca de 20 minutos. Entretanto, cozer a quinoa - colocar a quinoa em 200ml de água a ferver (o dobro da quantidade da quinoa) e deixar cozer em lume brando cerca de 20minutos ou até a quinoa ter absorvido a água. Eu preparei tanto a batata doce, pimentos e quinoa no dia anterior pois o meu tempo de almoço é curto. Numa taça misturar a batata doce, pimento e quinoa aos restantes ingredientes e temperar com o sumo da lima, flor de sal, um fio de azeite e vinagre balsâmico. Bon apetit!

28
Jan18

5 gestos matinais para nos tornarmos ainda mais belas

Sandra Veigas Coelho

Não custam nada, levam apenas alguns minutos e realizados com alguma frequência podem fazer toda a diferença:

 

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  • A água fria

A minha avó sempre disse que não há nada melhor para tonificar a pele do rosto, ter as pernas leves e os seios firmes do que tomar um banho de água fria logo pela manhã. É verdade que no inverno custa bastante, mas acreditem que com o hábito acaba por não ser assim tão penoso!

 

  • Fortalecer o couro cabeludo

Para ativar e fortalecer o couro cabeludo, colocar umas gotas de óleo vegetal (amêndoas doces ou jojoba são os mais recomendados) massajando a cabeça com a ponta dos dedos das duas mãos, em movimentos suaves e circulares de frente para trás. Os cabelos irão ficar mais fortes e bonitos.

 

  • Praticar ginástica

Não se trata de colocar o equipamento, agarrar na toalha e garrafa de água e ir para o ginásio, mas sim de ginástica facial. Este método consiste em fazer trabalhar os músculos do rosto, todos os dias, com uma série de exercícios de tensão-relaxamento com a finalidade de conservar a sua tonicidade. Efetuando esses movimentos o nosso organismo fabrica mais colagénio. Deste modo, a pele fica mais macia e reencontra a sua elasticidade.

Para saber mais, consultar o site  gymnastiquefaciale.com

 

  • Massagens

Para nos vermos livres da malfadada celulite, ou pelo menos, impedir que aumente, nada melhor do que fazer massagens diariamente. A técnica: após o banho ou duche, colocar um gel anti-celulítico (eu comprei o gel quente do lidl que tem um preço fantástico) e massajar com a ajuda dumas luvas próprias que se compram na farmácia ou em perfumarias, em movimentos circulares e sempre de baixo para cima, ou de dentro para fora.

 

  • “Imersão” do rosto

A sua pele tem tendência a brilhar? Os coreanos descobriram uma técnica à qual chamaram Jamsu, que significa imersão. Esta consiste em cobrir o rosto (com ou sem base) com pó talco e mergulhar numa bacia de água gelada durante 30 segundos. Após retirar o rosto da água, secar a pele com a ajuda dum lenço para retirar o excesso de talco. Cómico? A verdade é que os adeptos desta técnica afirmam que não há nada mais eficaz para manter uma pele macia assim como manter a pele mat e uniforme ao longo de todo o dia.

 

 

Eu vou tentar levar a cabo estes 5 mandamentos matinais...e vocês, têm coragem? 

 

 

Bom domingo e excelente começo de semana para todos(as) 

 

28
Jan18

Bom dia domingo!

Sandra Veigas Coelho

Muita gente considera o domingo um dia deprimente. Eu cá adoro acordar cedo e preparar um pequeno-almoço cheio de energia para depois ir treinar.

Hoje preparei umas papas de aveia da Iswari. Vejam que bom aspeto:

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 Deixo-vos as informações nutricionais e os ingredientes desta aveia germinada:

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Nota: A receita é exatamente a mesma das papas de aveia "normais" que já publiquei.

27
Jan18

Mais um "miminho" dos meus

Sandra Veigas Coelho

Sábado é o meu dia preferido da semana que reservo para os "meus mimos". Vou compartilhar com vocês mais um.

Adoro comer saudável mas adoro comer bem e que seja bom. Um lugar onde tenho a certeza do que aquilo que estou a comer é realmente de qualidade é no restaurante  "Raízes, cozinha saudável e vegetariana" (pesquisar no facebook por: @raizescozinhavegetariana) cito em Quarteira. É um restaurante vegan (mas tem sempre uma opção de carne) maravilhoso que aconselho vivamente a experimentarem.

Deixo o registo fotográfico do meu almoço de hoje- Hambúrguer vegan acompanhado com molho de abacate e batata doce assada:

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Bom fim-de-semana a todos(as)! 

 

 
27
Jan18

Ainda os saldos - casacos, uma ótima aposta

Sandra Veigas Coelho

A ida à massagem leva-me até à loja Nuria Nunes Fashion Store (pesquisar no facebook @nurianunesfashionstore) e não deu para resistir e ver o que há em saldos. O que mais me chamou à atenção foram os casacos. Como disse no post "Saldos: onde comprar o ano inteiro!" esta peça de roupa é sempre uma boa aposta adquirir na época dos saldos.

Ora vejam se não vale a pena:

 

 

Casaco Sahoco:

 

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O pêlo rosa do forro dá-lhe um charme que adoro! O pormenor das flores bordadas dão-lhe aquele toque feminino. Uma boa aposta para combater o frio que ainda se faz sentir.

 

 

Casaco Imperial:

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 Os casacos de pêlo sao um must have e este tem pormenores que adoro! Vale mesmo a pena 

 

 

Casaco Guess by Marciano:

 

 

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 Este casaco tem um pêlo irresistível. É lindo! Adoro mil vezes!!! A fotografia não lhe faz justiça, acreditem!

A mala, também da Guess, é da nova coleção.

 

 

Casaco desportivo "bomber" Sahoco:

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 Este casaco de veludo é fantástico. Tem pormenores que adoro. Uma boa aposta! 

 

 

Meninas, há que saber aproveitar os saldos!

 

 

 

27
Jan18

Uma massagem sabe tão bem

Sandra Veigas Coelho

Sábado é aquele dia da semana em que não dispenso uma massagem. Há que começar o fim-de-semana com boas energias e para tal convém livrarmo-nos das más! No entanto, mais importante do que a massagem em si é mesmo quem a faz, ora vejam porquê:

"A massagem é uma troca de energias entre dois corpos. Quando damos ou recebemos uma massagem, não só manipulamos músculos, pele e ossos, como também trabalhamos energias, tanto físicas como mentais. Esta energia é transmitida desde o corpo de quem dá a massagem até à pessoa que a recebe. Através de técnicas de deslizamento, fricção, batimento e amassamento, trabalhamos o sistema circulatório, linfático, nervoso e subtil ou energético, eliminando, desta forma, a fadiga, tanto mental como física.

Simultaneamente, damos resistência ao nosso corpo para enfrentar doenças e a falta de harmonia. O efeito mais reconhecido da massagem é a descontração do corpo e da mente mas, conforme a técnica utilizada e a velocidade e intensidade dos movimentos, também pode ser muito estimulante. Algumas massagens têm ainda o condão de minimizar alguns problemas estéticos, como é o caso da flacidez e da celulite, um problema que afeta a maioria das mulheres."  In http://lifestyle.sapo.pt

 

Por isso escolher bem o(a) nosso(a) massagista é fulcral para que a massagem tenha os seus devidos benefícios. Eu adoro a minha massagista, tem super boas energias e saio de lá revitalizada e energizada. Quero aproveitar este post para agradecer-te, Andreia Catarino, pelos milagres que tens operado no meu corpo e mente - na minha pessoa.

Deixo-vos uma fotografia do gabinete onde todas as semanas levo uma "tareia" relaxante:

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Para quem vive na zona de Quarteira-Loulé-Almancil passe pela loja Nuria Nunes Fashion Store - pesquisar no facebook por: @nurianunesfashionstore - onde está incorporado este gabinete que tem diversos serviços, desde massagens a limpezas de pele. Aconselho vivamente! Serviço 6 estrelas!

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