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French, Biscuit & Fit

ser Criativo, ser Saudável, ser Fit!

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14
Fev18

Como cuidar da pele do rosto em 4 passos

Sandra Veigas Coelho

Ter uma pele cuidada não é uma missão impossível. Quatro passos muito simples são o segredo para ter uma pele bonita sendo acessível a qualquer pessoa:

1. Limpar

Tanto de manhã como antes de ir dormir, devemos limpar a nossa pele. Com a limpeza removem-se as células mortas e as impurezas acumuladas ao longo do dia resultantes do suor, sebo, maquilhagem e até da poluição atmosférica. A pele limpa absorve melhor os ingredientes ativos presentes nos produtos que se aplicam posteriormente, tornando-os mais eficazes.  É importante escolher produtos suaves e adequados a cada tipo de pele. Uso o gel "Aqua rich" da Cien (marca exclusiva do Lidl). 

 

2- Tonificar

A utilização de um tónico permite a completa remoção dos resíduos deixados pelo produto de limpeza, ajuda a refrescar a pele e a restaurar o seu pH, deixando os poros menos visíveis. Neste momento uso a àgua micelar da Garnier. 

 

3- Cuidar

Depois de limpa e tonificada, a pele deve ser cuidada e hidratada. Tal como os passos anteriores, também este deve ser repetido de manhã e à noite. Esta etapa pode subdividir-se, de acordo com as necessidades de cada um. Há quem apenas precise de um creme hidratante para o rosto, mas aconselho a utilização também do sérum. Para o contorno dos olhos também deverá ser utilizado um creme hidratante específico para a zona, visto ser uma pele mais sensível. Utilizo o sérum antirrugas "gold" da marca Cien e o creme hidratante "Aqua" da mesma marca. Para a noite utilizo o creme hidratante da Cien com Urea. O creme do contorno dos olhos é igualmante da marca Cien e da linha "gold".

 

4- Proteger

A exposição solar é considerada a principal causa do envelhecimento prematuro da pele, pelo que uma proteção adequada é imprescindível. Diversos cremes de dia incluem já fator de proteção solar (FPS), normalmente FPS 15, mas é muito possível que a pele necessite de uma proteção maior, sobretudo durante os meses em que os índices UV são mais elevados. O protetor solar deve ser aplicado depois do creme de dia ou como substituto.

No inverno uso um BB creme da marca Nuxe com proteção solar que deixa a pele mais uniforme, com um aspeto saudável e muito natural. Para finalizar aplico pó com o pincel da marca Clarins para que a pele fique mat evitando que esta fique oleosa, o que é bastante desagradável.

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Todos os produtos acima mencionados são de preço super acessível à exceção do pó da Clarins. Por isso meninas não há desculpas. Se não cuidarmos de nós quem cuidará? 

 

 

14
Fev18

Máscara de argila

Sandra Veigas Coelho

Depois do treino nada melhor do que tomar um duche bem relaxante e tratar de nós. Hoje foi dia de fazer uma máscara facial de argila da Rituals. Tenho a dizer-vos que para quem tem pele oleosa a mista, como eu, essa máscara é fantástica. Deixa a pele fresca e limpa. A grande vantagem: é super fácil de aplicar e bastam 20 minutos e já está pronta a ser removida.

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 Outro truque para quem quer a pele sempre jovem: lavar sempre o rosto com água fria. Ao remover a máscara usei sempre água fria! Água quente é proíbida!

Já agora, para quem quer ficar com o cabelo com aspeto brilhante e com aspeto não oleoso por mais tempo, nada melhor que depois de lavar o cabelo e fazer a máscara passar um jato de água fria! Para além do mais faz um bem imenso à nossa pele, que fica mais tonificada!

Se não cuidarmos de nós, que cuidará?

Tenham um dia de São Valentim muito feliz 

06
Fev18

A moda dos iogurtes Skyr veio para ficar?

Sandra Veigas Coelho

O iogurte skyr é um produto lácteo fermentado que os vikings terão levado para a Islândia na Idade Média. É um iogurte praticamente isento de gordura e com poucas calorias, mas que tem o dobro das proteínas de um iogurte magro comum.

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Os skyr estão na moda, disto não há dúvidas e destacam-se dos restantes produtos lácteos devido ao seu elevado teor proteico e baixo valor calórico. 

A associação de defesa do consumidor DECO analisou-os e responde às seis dúvidas mais comuns sobre este famoso iogurte oriundo da  Islândia:

 1- Qualquer pessoa pode consumir? 

O skyr pode ser consumido por todos, desde que não seja intolerante à lactose ou  faça alergia a algum dos seus ingredientes.

 

2- O iogurte skyr tem mais proteína que os outros iogurtes do mercado? 

Nos valores proteicos, o skyr destaca-se, seguido do queijo quark. De todos os produtos, só os iogurtes naturais comuns têm menos calorias do que o skyr.

 

3- O skyr sacia mais que os outros produtos lácteos? 

Sim. O iogurte skyr é produzido com quantidades mais elevadas de leite do que as necessárias para fazer um iogurte natural. A proteína utilizada é a caseína (não a do soro do leite, como noutro iogurte) que, por ser uma proteína de alto valor biológico (que contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais para atender às necessidades orgânicas) e de origem animal, tem mais aminoácidos essenciais, digere-se melhor e é absorvida mais facilmente. Ao promover elevados níveis de saciedade, é uma mais-valia para pessoas com maior apetite.

 
4- É recomendável para as crianças?

É recomendável que crianças consumam o iogurte natural comum, porque apresenta valores energéticos baixos como os do skyr, com a vantagem de ter uma repartição de macronutrientes mais equilibrada.

O iogurte skyr é opção apenas se a criança tiver dificuldades em ingerir carne ou se recusar comer peixe (2 a 3 iogurtes skyr por dia atingem os 20 a 30 gramas diários de proteína recomendados às crianças).

 

5- É indicado para todos os desportistas?

A ingestão deste tipo de iogurte depende do tipo de treino e desporto praticado. No caso da corrida ou do ciclismo (em que o objetivo é a recuperação muscular), do bodybuilding ou do crossfit (em que se procura aumentar a massa muscular), o consumo de skyr pode ter um papel relevante, pois a caseína é de digestão mais lenta do que o soro de leite. Se o exercício for moderado e de impacto razoável, não será necessário o aumento do consumo de proteínas.

 

6- Deve optar-se pelos sabores de fruta ou pela versão natural?
O melhor é optar pelos naturais e, se for necessário, adicionar um pouco de compota com o mínimo teor de açúcar e máximo de fruta (de preferência feita em casa), fruta fresca, mel, granola ou aveia, pois os naturais têm níveis mais elevados de proteína e menor teor de açúcar.

Por outro lado, os de fruta acabam por ter outros ingredientes adicionados com poucos benefícios, como conservantes, espessantes, edulcorantes ou açúcar. Por isso, o melhor é não comprar os skyr de sabores.

Dos Skyr naturais, aquele que apresenta maior teor de proteína é o da marca Milbona, com 11,8 gramas por 100. Já o da marca Continente é o que apresenta menos calorias (55 por 100 gramas) e o da marca Pingo Doce tem um teor de hidratos de carbono e de gordura menores comparativamente com os retantes (3,8 gramas e 0,1 por 100, respetivamente).

 

 

Benefícios

Nas quantidades adequadas, as proteínas são indispensáveis para o nosso organismo, porque contribuem para a formação dos músculos e para o bom funcionamento do corpo.
Numa dieta alimentar equilibrada e baseada nas porções da roda dos alimentos, recomenda-se que cerca de 10 a 15% do valor calórico total seja de origem proteica (50% de origem vegetal e 50% de origem animal).
Um adulto precisa de 0,83 gramas de proteína por quilo de peso corporal, ou seja, um adulto de 70 kg precisa de 58 gramas de proteína por dia.
As crianças com mais de 6 meses precisam, por dia, de uma quantidade de proteína de 0,66 gramas por quilo. No caso dos adolescentes entre os 14 e os 18 anos, o consumo deve ser de 52 gramas de proteína por dia para os rapazes e 51 gramas para as raparigas.
As proteínas animais têm um alto valor biológico (carnes, aves, peixes, ovos e lacticínios).
Nos vegetais, cereais e frutos secos encontramos proteínas de baixo valor biológico, pois não possuem alguns aminoácidos essenciais.


Riscos

O défice prolongado de proteína provoca perda de massa muscular, acumulação de líquidos e problemas ao nível do sistema imunitário.
No entanto, o excesso de proteína pode afetar os rins e o fígado ou favorecer o aparecimento da osteoporose.

 

 

 

04
Fev18

Jejum intermitente- o que é?

Sandra Veigas Coelho

Jejum Intermitente (JI) é um estilo de alimentação que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação.

Aqui não se trata de QUAIS os alimentos que se deve comer (ao contrário das dietas), mas sim de QUANDO se deve comer. Por isso, o jejum intermitente não é considerado uma dieta, visto que não restringe o consumo de qualquer alimento. 

Os protocolos mais comuns de jejum intermitente são compostos por jejuns diários de 16 horas, ou jejuns de 24 horas duas vezes por semana. 

A prática do jejum remonta à pré-história: os nossos ancestrais não faziam 3 ou 4 refeições por dia, já que consumiam o que colhiam/caçavam- Não havia supermercados nem frigoríficos cheios de comida! O JI também é uma prática comum em algumas religiões, como o islamismo ou budismo.

Deste modo, o nosso organismo evoluiu para ser capaz de funcionar sem alimentos durante longos períodos de tempo.

 

Como funciona o Jejum Intermitente?

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Ao jejuar, ocorrem várias alterações dentro das células do nosso corpo, como por exemplo, alterar os níveis hormonais para que a gordura armazenada esteja disponível para as células. Estas, iniciam processos fundamentais de reparação e recuperação.

Enumero algumas das mudanças que ocorrem no corpo ao jejuar:

Hormonas de Crescimento (HGH):

As hormonas de crescimento ficam maiores (podendo ficar 5 vezes maiores do que antes) o que traz benefícios na queima de gordura e no ganho de massa muscular.

Insulina:

A sensibilidade à insulina melhora e os níveis de insulina no sangue baixam o que permite que mais gordura armazenada esteja disponível para ser queimada.

Reparação das Células:

Em jejum, seu corpo inicia processos de reparo celular, que inclui a autofagia, onde células digerem e removem proteínas velhas e disfuncionais. São essas proteínas velhas que podem levar ao surgimento de cancro.

Genética:

Há mudanças na função dos genes ligados à longevidade e proteção contra doenças.

Estas mudanças nos níveis hormonais, função celular e genética são responsáveis pelos benefícios do jejum intermitente.

 

 

Benefícios e Resultados do Jejum Intermitente

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Há diversos estudos feitos, tanto em humanos como em animais, sobre o JI. Estes estudos mostraram que pode ser uma poderosa ferramenta para controlar o peso, para a saúde do corpo e do cérebro.

 Lista dos principais benefícios do JI:

 

1 – EMAGRECIMENTO

O jejum intermitente vai ajudar na perda de gordura sem precisar restringir o consumo de calorias.

 

2 – RESISTÊNCIA À INSULINA

O JI pode reduzir a resistência à insulina, baixando em 3-6% e os níveis de insulina em jejum no sangue em 20-31% . Em teoria, é o suficiente para proteger contra as diabetes tipo 2.

 

3 – INFLAMAÇÃO

Alguns estudos mostram redução nos marcadores de inflamação, que é uma das principais causas de diversas doenças crônicas.

 

4 – CORAÇÃO SAUDÁVEL

O JI pode reduzir o colesterol LDL, os triglicéridos, marcadores de inflamação, glicose e resistência à insulina. São todos fatores de risco para doenças cardíacas.

 

5 – PREVENÇÃO DO CANCRO

Estudos realizados com animais indicam que o jejum intermitente pode ajudar a prevenir o cancro.

 

6 – CÉREBRO SAUDÁVEL

O JI aumenta, no cérebro, uma hormona chamada BDNF, podendo ajudar na criação de novas células nervosas, podendo incluindo proteger contra doença de Alzheimer.

 

7 – ANTI-ENVELHECIMENTO

O jejum intermitente foi capaz de aumentar a longevidade em ratos. Estudos mostraram que ratos que jejuaram viveram mais 36%-83% do que os restantes.

É importante mencionar que estas pesquisas ainda estão em fase inicial, tendo a maioria sido realizadas em animais e não em seres humanos!

 

 

Como Fazer Jejum Intermitente?

Como fazer jejum?

Há várias formas de se fazer JI. É necessário dividir o dia ou a semana  numa janela de tempo de alimentação e noutra de jejum.

Durante o período de jejum não come nada (ou muito pouco) e na janela de alimentação fica livre para comer o que bem quiser.

Abaixo estão os protocolos mais usados atualmente de JI:

 

1 – Protocolo Leangains ou Método 16/8

Criado pelo sueco Martin Berkhan, do site LeanGains.com, ele dá uma janela de alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16 horas. Para mulheres, é recomendável seguir um período de jejum de 14 horas, com 10 horas de alimentação.

Dentro da janela de alimentação, podem-se fazer 2-3 refeições, ou até mais se se quiser. Um horário recomendado é das 12h às 20h, ou das 13h às 21h, por exemplo.

Para seguir este método, basta não comer nada depois do jantar e saltar o pequeno-almoço. Se terminar de jantar às 21h, só irá comer às 13h do dia seguinte.

Pessoas que acordam com fome costumam ter dificuldades no começo, mas a adaptação costuma ser rápida.

Durante o período de jejum pode-se beber água, café e qualquer outra bebida não-calórica, o que ajuda a reduzir os níveis de fome.

É muito importante  comer de forma saudável durante a janela de alimentação. 

 

 

2 – Protocolo Eat-Stop-Eat (Coma-Pare-Coma):

O Eat-Stop-Eat é um protocolo de JI que envolve jejuns de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Para segui-lo, basta jantar hoje e não comer mais nada até à hora de jantar do dia seguinte.

Por exemplo, se jantar na segunda-feira às 19 horas, não comerá mais nada até às 19 horas do dia seguinte.

Também pode fazer o jejum do almoço até o almoço do dia seguinte, ou do pequeno-almoço até ao próximo pequeno-almoço. O resultado final é o mesmo.

Só se pode ingerir água, café, chá e outras bebidas não calóricas. 

Se está praticando o jejum intermitente com o objetivo de emagrecer, é importante que coma normalmente durante o período de alimentação. Não tente compensar comendo mais pelo período que ficou em jejum.

O único problema do método é que jejuar por 24 horas pode ser difícil para muitas pessoas, pelo menos no início.

Pode começar com 14h ou 16h e ir aumentando a partir daí o período de jejum.

 

3 – A Dieta 5:2

O método da dieta 5:2 permite que se coma normalmente 5 dias da semana, enquanto se restringe o consumo de calorias para 500-600 durante os outros dois dias.

Nos dias de jejum é recomendado que as mulheres consumam 500 calorias e os homens 600.

Assim, pode-se comer normalmente todos os dias exceto às segundas-feiras e às quintas, por exemplo, quando só se irão fazer duas refeições pequenas (cada uma com 250 calorias para as mulheres e 300 para os homens).

Não existem pesquisas sobre esta dieta e, muitos críticos apontam que, ao ingerir calorias, mesmo que poucas, não se fica mais em jejum.

 

 

 

Quem Não Pode ou Não Deve Fazer Jejum Intermitente?

O JI não é uma solução milagrosa que pode ser usada por toda a gente.

Se tiver um peso abaixo do "recomendado" ou um histórico de anorexia ou bulimia terá de consultar um médico antes de inicar o JI.

Se estiver grávida, a tentar engravidar ou a amamentar jejuar poderá ser prejudicial para si e para o bebé.

 

Todas as Mulheres Podem Fazer Jejum?

Há algumas evidências de que o jejum intermitente não é tão benéfico para as mulheres quanto para os homens. Um estudo mostrou que o JI melhorou a sensibilidade à insulina nos homens, mas piorou o nível de glicose nas mulheres.

Por isso, é recomendável que as mulheres comecem a fazer o jejum intermitente com calma. Vá devagar, vá testando. Se não se sentir bem deve parar. Se tiver alguma dúvida, fale com seu médico antes.

 

 

 

Algumas Dúvidas Comuns Sobre o JI

 

1. Pode beber-se líquidos durante o jejum?

Sim, pode-se beber sem problemas água, café, chá e qualquer bebida não-calórica. O importante é não adicionar açúcar.

O café inclusivê pode ser particularmente benéfico durante o período de jejum, já que ele ajuda a diminuir a fome.

2. Com que frequência se pode fazer o JI?

Se praticar um jejum mais leve, como o protocolo 16/8, e se sentir adaptado, pode fazer todos os dias, se quiser. Não causará malefício para sua saúde, muito pelo contrário!

3. Não faz mal saltar o pequeno-almoço?

Não. O problema é que o pessoal que normalmente não toma o pequeno-almoço não tem um estilo de vida saudável. Se tiver uma alimentação equilibrada e saudável, se praticar exercício físico com regularidade não há qualquer problema.

4. Podem tomar-se suplementos enquanto se estiver de jejum?

Podem-se tomar suplementos, desde que não sejam calóricos, como vitaminas e minerais, creatina, BCAA etc., mas uma dose de whey, por exemplo, termina com a fase do jejum.

5. Deve praticar-se exercício físico?

Sim, pode-se treinar em jejum mas é preciso cuidado no início, até o corpo se ir adaptando aos treinos em jejum. Martin Berkhan, do protocolo Leangains, recomenda a toma de BCAAs antes dos treinos em jejum.

6. Jejuar faz perder massa muscular?

Qualquer programa de emagrecimento causa alguma perda de massa muscular, por isso é importante continuar a prática de exercício físico e manter um alto consumo de proteínas. 

7. Jejuar deixa o metabolismo mais lento?

Não, estudos feitos com jejuns de curto período (36 horas ou menos) mostraram que o jejum acelera o metabolismo 

No entanto, jejuns por longos períodos de tempo (três dias ou mais) podem tornar o seu metabolismo mais lento. Mas quem vai querer e/ou conseguir jejuar três dias seguidos?

8. Crianças podem fazer jejum?

Não! As crianças são muito novas para fazer jejum.

9. Ficar 24h sem comer pode causar a morte?

Não, o nosso corpo aguenta 24 horas sem comer. A dificuldade é mais psicológica do que fisiológica.

Fazer jejuns por curtos períodos de tempo (até 36 horas) não é perigoso para a saúde. 

A fome é o principal efeito colateral do jejum intermitente. No início pode sentir-se fraqueza, mas com o passar do tempo o corpo adapta-se a esta nova rotina de alimentação. 

 

E agora os contras...

Alguns estudos mostraram que a prática do jejum intermitente pode causar alguns malefícios para a saúde, porém, tudo depende da forma com é praticado.

 

Enumero alguns dos malefícios mais comuns que a dieta pode causar, se não realizada de forma correta!

  • Algumas pessoas apresentaram casos de insónia depois da prática regular do jejum;
  • Na maioria das mulheres, pode haver diversas mudanças hormonais como aparição de acne, irregularidades menstruais, distúrbios metabólicos entre outros;
  • A ausência do almoço em alguns pode causar distração e irritação.

 

É imprescindível consultar um nutriconista e um médico antes de começar o JI ou outro método de emagrecimento.

 

 

 

04
Fev18

Domingo...aquele dia em que tratamos de nós!

Sandra Veigas Coelho

Maioria das pessoas não gosta do domingo pois é aquele dia que antecede a tão indesejada segunda-feira. Há que pensar positivo, é mais um dia de descanso (pelo menos para a maioria) e podemos reservá-lo para fazer coisas das quais gostamos.

Hoje já fui correr. Apesar da ventania que por cá se fazia sentir, mandei a preguiça embora e lá fui eu! Foram 8km de esforço mas no final valeu mesmo a pena:

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Após o exercício físico, segue-se um banho com TUDO a que tenho direito: gel duche, esfoliante, oléo e creme hidradante relaxante da Rituals. Após este "ritual" segue-se uma máscara facial da Body Shop que recomendo a toda a gente: a pele fica fresca, com uma sensação de limpeza incrível.

 

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E vocês já se mimaram hoje?

 

 

31
Jan18

A preguiça não é desculpa!

Sandra Veigas Coelho

Tantas  vezes que senti aquela preguiça para cozinhar e o diabinho a sussurrar-me ao ouvido: "Não faz mal, é só hoje, fastfood de vez em quando não tem mal ou aquelas comidinhas já prontas que é só aquecer no microondas!". E uma vez tornam-se duas, e três e quando damos por nós é todos os dias e mais uns 8kg em cima (ou será mais para os lados?). Não pode ser minha gente! Temos de sacudir a preguiça do capote e comer saudável! Quando o cansaço for muito façam uns legumes salteados com um ovo escalfado que não dá trabalho nenhum e é tão bom. Podem sempre recorrer a legumes congelados (livres daquelas coisas más para a saúde) que ainda facilitam mais a nossa vida.

Vejam o que cozinhei após um longo dia de trabalho e uma ida ao ginásio:

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Digam lá que não tem bom aspeto? 

Sigam o meu lema: sejam saudáveis e sejam felizes 

28
Jan18

5 gestos matinais para nos tornarmos ainda mais belas

Sandra Veigas Coelho

Não custam nada, levam apenas alguns minutos e realizados com alguma frequência podem fazer toda a diferença:

 

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  • A água fria

A minha avó sempre disse que não há nada melhor para tonificar a pele do rosto, ter as pernas leves e os seios firmes do que tomar um banho de água fria logo pela manhã. É verdade que no inverno custa bastante, mas acreditem que com o hábito acaba por não ser assim tão penoso!

 

  • Fortalecer o couro cabeludo

Para ativar e fortalecer o couro cabeludo, colocar umas gotas de óleo vegetal (amêndoas doces ou jojoba são os mais recomendados) massajando a cabeça com a ponta dos dedos das duas mãos, em movimentos suaves e circulares de frente para trás. Os cabelos irão ficar mais fortes e bonitos.

 

  • Praticar ginástica

Não se trata de colocar o equipamento, agarrar na toalha e garrafa de água e ir para o ginásio, mas sim de ginástica facial. Este método consiste em fazer trabalhar os músculos do rosto, todos os dias, com uma série de exercícios de tensão-relaxamento com a finalidade de conservar a sua tonicidade. Efetuando esses movimentos o nosso organismo fabrica mais colagénio. Deste modo, a pele fica mais macia e reencontra a sua elasticidade.

Para saber mais, consultar o site  gymnastiquefaciale.com

 

  • Massagens

Para nos vermos livres da malfadada celulite, ou pelo menos, impedir que aumente, nada melhor do que fazer massagens diariamente. A técnica: após o banho ou duche, colocar um gel anti-celulítico (eu comprei o gel quente do lidl que tem um preço fantástico) e massajar com a ajuda dumas luvas próprias que se compram na farmácia ou em perfumarias, em movimentos circulares e sempre de baixo para cima, ou de dentro para fora.

 

  • “Imersão” do rosto

A sua pele tem tendência a brilhar? Os coreanos descobriram uma técnica à qual chamaram Jamsu, que significa imersão. Esta consiste em cobrir o rosto (com ou sem base) com pó talco e mergulhar numa bacia de água gelada durante 30 segundos. Após retirar o rosto da água, secar a pele com a ajuda dum lenço para retirar o excesso de talco. Cómico? A verdade é que os adeptos desta técnica afirmam que não há nada mais eficaz para manter uma pele macia assim como manter a pele mat e uniforme ao longo de todo o dia.

 

 

Eu vou tentar levar a cabo estes 5 mandamentos matinais...e vocês, têm coragem? 

 

 

Bom domingo e excelente começo de semana para todos(as) 

 

27
Jan18

Uma massagem sabe tão bem

Sandra Veigas Coelho

Sábado é aquele dia da semana em que não dispenso uma massagem. Há que começar o fim-de-semana com boas energias e para tal convém livrarmo-nos das más! No entanto, mais importante do que a massagem em si é mesmo quem a faz, ora vejam porquê:

"A massagem é uma troca de energias entre dois corpos. Quando damos ou recebemos uma massagem, não só manipulamos músculos, pele e ossos, como também trabalhamos energias, tanto físicas como mentais. Esta energia é transmitida desde o corpo de quem dá a massagem até à pessoa que a recebe. Através de técnicas de deslizamento, fricção, batimento e amassamento, trabalhamos o sistema circulatório, linfático, nervoso e subtil ou energético, eliminando, desta forma, a fadiga, tanto mental como física.

Simultaneamente, damos resistência ao nosso corpo para enfrentar doenças e a falta de harmonia. O efeito mais reconhecido da massagem é a descontração do corpo e da mente mas, conforme a técnica utilizada e a velocidade e intensidade dos movimentos, também pode ser muito estimulante. Algumas massagens têm ainda o condão de minimizar alguns problemas estéticos, como é o caso da flacidez e da celulite, um problema que afeta a maioria das mulheres."  In http://lifestyle.sapo.pt

 

Por isso escolher bem o(a) nosso(a) massagista é fulcral para que a massagem tenha os seus devidos benefícios. Eu adoro a minha massagista, tem super boas energias e saio de lá revitalizada e energizada. Quero aproveitar este post para agradecer-te, Andreia Catarino, pelos milagres que tens operado no meu corpo e mente - na minha pessoa.

Deixo-vos uma fotografia do gabinete onde todas as semanas levo uma "tareia" relaxante:

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Para quem vive na zona de Quarteira-Loulé-Almancil passe pela loja Nuria Nunes Fashion Store - pesquisar no facebook por: @nurianunesfashionstore - onde está incorporado este gabinete que tem diversos serviços, desde massagens a limpezas de pele. Aconselho vivamente! Serviço 6 estrelas!

25
Jan18

Bom dia com muita energia!

Sandra Veigas Coelho

Hoje é quinta-feira! Pessoal o fim-de-semana está à porta! Vamos começar o dia só com boas energias! Nada melhor do que começar com um belo pequeno-almoço cheio de coisas boas e saudáveis. 

Deixo-vos uma imagem do meu "mata bicho" de hoje (ver receita no menu "receitas-separador: pequenos-almoços"):

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 Tenham um excelente dia 

11
Jan18

Como evitar gripes e constipações

Sandra Veigas Coelho

Com o surto de gripes e constipações que geralmente acontecem na época do frio, hoje  resolvi fazer aglumas sugestões para evitar essas maleitas que tanto desconforto trazem para o doente.

A gripe é causada pelo vírus influenza, já a constipação comum  pode ser causada por diferentes vírus (mais de 200 vírus identificados até à data). Todos eles, vírus da constipação e da gripe, são muito contagiosos e podem ser transmitidos através das diversas formas: de pessoa para pessoa (quer por contacto direto quer pela respiração, inalando as gotículas que se encontram em suspensão no ar), tocando em superfícies (dinheiro, puxadores etc.) que contêm os vírus, pela própria boca ou nariz ou, simplesmente, num ambiente apinhado onde os vírus estão presentes noutras pessoas ou nas superfícies.

 

Algumas sugestões para evitar as constipações ou gripe:

  • Lavar as mãos com frequência, especialmente após ter contactado com outras pessoas ou superfícies que possam estar contaminadas, antes das refeições e após utilizar a sanita;
  • Evitar, na medida do possível, tocar nos olhos, boca ou nariz para evitar a possibilidade de transmição do vírus pelas mãos ;
  • Limitar o contacto com pessoas que estejam constipadas ou com gripe;
  • Não fumar. O fumo provoca danos nas mucosas e promove o desenvolvimento de um meio favorável à proliferação de vírus causadores de constipações. Evitar também, na medida do possível, ambientes com fumo ou poluídos;
  • Tentar reduzir o nível de stress pois este reduz as nossas defesas. A toma da vitamina C e o relaxamento são bons aliados no combate ao stress;
  • Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
  • Fazer uma alimentação saudável e equilibrada;
  • E claro, praticar exercício físico moderado (tema abordado no post: "A importância da prática regular de exercício físico") e dormir um número de horas suficiente. 

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