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11
Jan18

Como evitar gripes e constipações

Sandra Veigas Coelho

Com o surto de gripes e constipações que geralmente acontecem na época do frio, hoje  resolvi fazer aglumas sugestões para evitar essas maleitas que tanto desconforto trazem para o doente.

A gripe é causada pelo vírus influenza, já a constipação comum  pode ser causada por diferentes vírus (mais de 200 vírus identificados até à data). Todos eles, vírus da constipação e da gripe, são muito contagiosos e podem ser transmitidos através das diversas formas: de pessoa para pessoa (quer por contacto direto quer pela respiração, inalando as gotículas que se encontram em suspensão no ar), tocando em superfícies (dinheiro, puxadores etc.) que contêm os vírus, pela própria boca ou nariz ou, simplesmente, num ambiente apinhado onde os vírus estão presentes noutras pessoas ou nas superfícies.

 

Algumas sugestões para evitar as constipações ou gripe:

  • Lavar as mãos com frequência, especialmente após ter contactado com outras pessoas ou superfícies que possam estar contaminadas, antes das refeições e após utilizar a sanita;
  • Evitar, na medida do possível, tocar nos olhos, boca ou nariz para evitar a possibilidade de transmição do vírus pelas mãos ;
  • Limitar o contacto com pessoas que estejam constipadas ou com gripe;
  • Não fumar. O fumo provoca danos nas mucosas e promove o desenvolvimento de um meio favorável à proliferação de vírus causadores de constipações. Evitar também, na medida do possível, ambientes com fumo ou poluídos;
  • Tentar reduzir o nível de stress pois este reduz as nossas defesas. A toma da vitamina C e o relaxamento são bons aliados no combate ao stress;
  • Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
  • Fazer uma alimentação saudável e equilibrada;
  • E claro, praticar exercício físico moderado (tema abordado no post: "A importância da prática regular de exercício físico") e dormir um número de horas suficiente. 

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