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French, Biscuit & Fit

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19
Mar18

Corrida: Saiba como descobrir qual o seu tipo de passada (para comprar as sapatilhas mais adequadas)

Sandra Veigas Coelho

Se se vai iniciar na corrida deverá comprar as sapatilhas ideais para que tire o máximo partido das suas corridas. O primeiro passo é descobrir qual o seu tipo de passada, para depois escolher um modelo adequado.

A escolha do calçado de corrida certo para o seu tipo de passada vai ajudá-lo, não só a maximizar o rendimento da sua corrida, mas também a prevenir futuras lesões nos tornozelos, joelhos, colunas e vícios de postura errados.

Existem três tipos de passadas: pronadora, neutra e supinadora. 

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Qual o seu tipo de passada?

O tipo de passada representa a forma como colocamos o pé no chão quando corremos.
O calçado deverá ser sempre adequado ao tipo de passada de cada corredor.


PASSADA PRONADORA

O pé toca no solo apoiado no lado interior do calcanhar e move-se excessivamente para dentro, apoiando-se no lado mais interno do pé e usando o dedo grande para ganhar impulso. Recomenda-se calçado que promova a correção do movimento e garanta estabilidade. 45% dos corredores possuem este tipo de passada.


PASSADA SUPINADORA

O pé toca no solo apoiado no lado exterior do calcanhar e continua o movimento mais externo, ganhando impulso no dedo mindinho. Recomenda-se calçado neutro com amortecimento. 5% dos corredores possuem este tipo de passada.


PASSADA NEUTRA

O pé toca no solo apoiado no lado exterior do calcanhar e move-se para dentro, seguindo em linha reta até à elevação do dedo grande. Recomenda-se calçado neutro. 50% dos corredores possuem este tipo de passada.

 

 

Para descobrir qual o seu tipo de passada, poderá fazer um teste em qualquer loja da Sport Zone ou da Asics.

Na Sport Zone, o seu custo é de 5 euros com a duração de 30 minutos. 

 

 

19
Mar18

4 Dicas para começar a correr

Sandra Veigas Coelho

Correr está na moda, mas nem toda a gente consegue ter aquela força de vontade para ir correr com regularidade. 

Correr é um ótimo exercício visto que ajuda a queimar calorias, acelera o metabolismo e ajuda na diminuição do stress. E o melhor de tudo, é que não precisa pagar para correr! 

Sou corredora amadora há mais de uma década. Acreditem que após uma corrida a sensação de bem-estar é tal que sentimos que valeu mesmo a pena sairmos de casa! Por isso, hoje decidi compartilhar convosco 4 dicas para começarem a correr sem desistirem.

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1- Comprar sapatilhas confortáveis e adequadas à corrida

O calçado é o mais importante na corrida. Uma dica importante é que deve comprar sempre um par de sapatilhas com um número ou dois acima do que costuma usar. Usar sapatilhas apertadas é o maior erro que poderá cometer, pois irá criar bolhas, unhas negras, calos, e acreditem não é nada agradável. Eu uso sempre sapatilhas de corrida da Asics, para mim, são sem dúvida as melhores. 

 

2- Encontrar um trajeto agradável para correr

É importante saber onde irá praticar as suas corridas. Encontrar um local agradável, como por exemplo num calçadão à beira mar ou na montanha, irá motivá-lo(a) a sair de casa para correr, acredite!

 

3- Registar as suas corridas

Saber quantos quilómetros percorreu e a que velocidade, acredite, irá motivá-lo para sair de casa e fazer mais e melhor. Existem vários aplicativos, que poderá descarregar para o seu telemóvel gratuitamente, para registar as suas corridas. Eu utilizo o Nike + Run que é muito interessante pois faz um registo do top dos quilómetros feitos pelos vários amigos que tem adicionados. Dá sempre aquela vontade de sair de casa e passar à frente daquele fulano que está sempre colado a nós na lista dos Tops! Também existem relógios, eu uso um da marca TomTom que também sincroniza com a aplicação da Nike.

 

4- Arranjar companhia para correr ou levar música

É muito mais motivador correr com alguém, o tempo passa mais rápido e acabamos por dar mais de nós. Mas nem sempre é fácil convencer aquele amigo(a) mais preguiçoso para ir correr connosco. Por isso, se o seu problema é não arranjar ninguém que o acompanhe, arranje uma boa playlist e toca a sair de casa!

 

 

 

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