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French, Biscuit & Fit

ser Criativo, ser Saudável, ser Fit!

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23
Out18

6 dicas para começar bem o dia

Sandra Veigas Coelho

"De manhã é que se começa o dia!" já dizia o ditado popular. 

Com a chegada do frio, fica mais difícil levantar da cama com espírito positivo. Após uma pequena pesquisa, deixo 6 dicas simples e úteis para que consiga começar o seu dia da melhor forma possível.

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1. Evitar o botão “snooze” do despertador
 O nosso cérebro, após 5 minutos de sono leve, começa um novo ciclo de sono. Assim quando o despertador toca pela segunda vez, entra-se num sono ainda mais profundo.
Experimente programar o despertador para a hora exata a que tem que se levantar e levante-se de uma vez.

 

2. Tire uns minutinhos para refletir
Tirar um tempinho todas as manhãs para acalmar os pensamentos e refletir positivamente, pode ajudar a definir o seu dia. Este hábito ajuda a limpar a mente de pensamentos negativos dos dias anteriores ou de sonhos desagradáveis, tornando-o mais focado e otimista.

 

3. Defina os seus objetivos diários
Focar-se no propósito de cada dia vai torná-lo mais motivado e com os pés assentes no chão. De manhã pense ou escreva as tarefas que tem a concretizar durante o dia.

 

4. Exercite o seu cérebro
 Para exercitar e melhorar a atividade cerebral, dedique algum tempo a uma tarefa simples como ler o jornal ou uma revista. A estimulação cerebral é importante para despertar os sentidos.

 

5. Tome um pequeno-almoço saudável
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Fornece a energia e os nutrientes necessários para uma maior concentração e produtividade, ajuda a manter um peso corporal saudável e, impede que se comam snacks menos saudáveis antes do almoço.

 

6. Arranje-se. Sinta-se bonito(a)!
Quando estamos confiantes com a aparência pessoal, tornamos-nos mais produtivos e temos uma perspetiva global mais positiva. Saia de casa bem arranjado(a) e a sentir-se bonito(a). A confiança pode fazer a diferença na forma como se apresenta perante os outros. Somos seres conduzios pelo visual e as pessoas gostam de trabalhar com outras que lhes pareçam profissionais. Será difícil ser levado a sério, se se apresentar como se tiver acabado de sair da cama ou com a roupa que usou no dia anterior.

 

Uma excelente semana a todos(as)! 

 

 

Fonte: https://lifestyle.sapo.pt/

 

10
Jun18

As receitas da Belinha

Sandra Veigas Coelho

Andava a namorar o livro "A comida que me faz brilhar" de Isabel Silva há já algun tempo. Na passada quarta-feira ao fazer as minhas compras deparei-me com o livro e não resisti, comprei-o!

Desde então tenho experimentado as diversas receitas que constam do mesmo e lido as dicas da Belinha. Tenho estado a adorar!

Espreitem as maravilhas que já fiz:

 

Tarte de grão e couve-roxa:

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 É a segunda vez que confeciono esta tarte, porque confesso, fiquei fã! O mais incrível é que nem aprecio muito grão-de-bico nem couve-roxa, mas a conjunção dos diversos ingredientes desta tarte torna-a super apetitosa.

 

 

 

Wraps de arroz e abacate:

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 Para quem é fã de wraps recomendo! Super fácil e rápido de confecionar!

 

 

Overnight oats de côco e gengibre:

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 O que torna diferente este overnight oat dos comuns, é aquele trago a picante! Adoro!!!

 

 

De que estão à espera para adquirir este livro de receitas com conselhos para uma vida mais saudável e feliz?

17
Abr18

10 dicas para uma vida mais feliz

Sandra Veigas Coelho

 É tão bom sentirmos aquela sensação de felicidade, não é? Ter aquele sorriso na cara e acorda de bem com a vida.. Veja 10 dicas para conseguir sentir-se mais feliz 

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1- Um minuto de cada vez

Em vez de tentar acrescentar horas no seu dia, viva e aproveite cada minuto. Logo pela manhã veja quais são as suas prioridades. Assim, chegará ao final do dia mais tranquilo(a) e feliz.

 

2- Respire e relaxe

Com a correria do dia-a-dia, nem nos apercebemos que a nossa respiração está curta e ofegante. Portanto, faça uma paragem para respirar fundo e relaxar!

 

3- Medite

Aproveite o exercício de respiração para pensar em algo positivo.  O cérebro irá acalmar e o seu organismo funcionará melhor.

 

4- Faça massagens

A massagem alivia a tensão e ativa a circulação. Experimente fazer automassagem no banho/duche!

 

5- Dedique-se à sua beleza

Deve reservar um momento do seu dia para cuidar da pele do rosto e do corpo. Vai ver que ajuda a melhorar a sua relação com você mesmo(a) e aumenta a sua autoestima.

 

6- Interaja com a natureza

Passear ao ar livre, tratar do jardim ou até mesmo de uma planta acalma, distrai e reduz o stress e angústias.

 

7- Desabafe

A voz ajuda a eliminar tensões acumuladas. Cantar no chuveiro ou falar com um(a) amigo(a) ajudará a organizar as suas ideias.

 

8- Mexa-se

Uma das melhores maneiras de cuidar de si e do seu bem-estar é praticar exercício físico. Se não gosta de ginásio, experimente aulas de grupo no exterior, aulas de dança, corrida ou mesmo caminhadas!

 

9- Coma bem

Uma alimentação equilibrada e variada garante uma vida mais longa e saudável.

 

10- Divirta-se

Inclua um momento de lazer entre as suas prioridades do dia. Faça uma pausa para ler, ouvir música, ver um filme ou uma série, rir com os(as) amigos(as). Desligue o botão da rotina e renova energias, afinal você merece!

 

 

Aproveite a vida: seja feliz, faça os que o rodeiam mais felizes... afinal a vida é tão frágil e passa a correr. Lembre-se que sentir rancor/raiva não ajuda ninguém. Sentimentos como o desejo de vingança não irá tornar a pessoa mais realizada ou feliz! 

 

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