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French, Biscuit & Fit

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04
Nov18

Tofu à Brás

Sandra Veigas Coelho

Rico em cálcio, proteínas, ferro e ómega 6.

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Ingredientes:

  • 2 a 3 batatas doce;
  • 1 cebola;
  • 1 alho francês;
  • 250g de tofu;
  • 1 ovo;
  • 1 raminho de salsa;
  • 1 c. sopa de caril;
  • alho em pó, tomilho, manjericão e pimenta preta q.b.;
  • sal q.b. (usei sal rosa dos Himalaias);
  • azeite q.b.
  • azeitonas.

Preparação:

1- Descasque as batatas doce e corte-as em palitos finos. Tempere-as com azeite, alho em pó, manjericão e pimenta preta. Coloque-as num tabuleiro forrado com papel vegetal e leve ao forno, pré-aquecido a 200ºC, cerca de 30 minutos ou até estarem douradas e estaladiças.

2- Corte a cebola e o alho francês em rodelas finas. Esmague o tofu com um garfo ou mesmo com as mãos.

3- Leve ao lume uma firgideira anti-aderente com um fio de azeite e salteie a cebola e o alho francês até ficarem translúcidos e macios. Junte o tofu e tempere com um fio de azeite, a pimenta preta, sal, alho em pó, caril e manjericão. Deixe cozinhar cerca de 5 minutos. Bata o ovo. Adicone ao preparado de tofu a batata doce, o ovo e a salsa picada, envolvendo bem os ingredientes. Acrescente as azeitonas et voilá!

 

 

 

Nota: Receita adaptada do livro Cozinha vegetariana para quem quer ser saudável, de Gabriela Oliveira.

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