Domingo também é dia de treinar! Deixo-vos o treininho que  fiz hoje logo de manhã! 

1º. 4 séries alternadas:

• corrida a pés juntos cerca de 1minuto;
• 24 agachamentos jump squats, alternados com pés à largura dos ombros e pés mais afastados;
• 15 agachamentos com um peso em ambas as mãos de 12kg/16kg/20kg-2 vezes;

2º. 4 séries alternadas:

• 24 lunges a caminhar;
• 15 lunges com peso de 7,5kg em ambas as mãos;

• 15 Explosive Jumping Alternating Lunges 

3º. 3 séries alternadas:

• 12 lunges com elevação de uma perna (fazer 1 séries de 12 para cada perna) com 7,5kg numa mão;
• salto na caixa: numa caixa com a altura ligeiramente superior ao joelho, colocar um peso de 7,5kg na mão esquerda e subir para cima da caixa com o impulso da perna direita (repetir de 9 a 12 vezes) e fazer o mesmo mas com a mão direita e perna esquerda;
• cadeira invisível durante 60 segundos.

Bom treino!!!

Jump squats:

 Agachamentos com um peso em ambas as mãos:

 Lunges a andar:

Lunges com pesos nas mãos:

 Explosive Jumping Alternating Lunges:

Lunges com elevação de uma perna:

 Cadeira invisível: