Hoje vou publicar este treino de que eu gosto bastante:

1º.  30 agachamentos simples;

2º.  3 ou 4 séries alternadas de:

• 15 agachamentos com 7,5kg/10kg/12kg (ou o peso que conseguirem aguentar) em cada mão;
• 15 agachamentos "Jump Squats";
• plank lift de 60 segundos;

3º. 3 ou 4 séries alternadas de:

• 15 lunges com 7,5kg/10kg/12kg (ou o peso que conseguirem aguentar) em cada mão;
• 15 "explosive jumping alternating lunges"
• plank jacks de 60 segundos.

4º. 3 ou 4 séries alternadas de:

• encostar uma caixa que fique pelo menos à altura da cintura a uma parede. Com peso na mão esquerda de por exemplo 7,5kg levantar a perna direita e subir para cima da caixa. Repetir 9 vezes. Fazer o mesmo mas com a outra perna.
• encostar-se a uma parede e ficar na posição "sentada" com as costas bem encostadas à parede e aguentar 60 segundos ("cadeira invisível");
• 50 crunch V-set.

Bom treino pessoal! 

Agachamento simples:

Agachamento com peso nas mãos:

 Jump Squats:

 Plank Lift:

 Lunges com peso nas mãos:

 Explosive jumping alternating lunges:

Plank Jacks:

 Cadeira invisível:

 Crunch V-Set: